시험기간에는 체력과 집중력이 승부를 가릅니다. 이 글에서는 자세 교정, 뭉친 근육을 푸는 스트레칭, 뇌에 에너지를 주는 건강 간식 등 시험 기간에 꼭 실천해야 할 건강관리법을 소개합니다.
장시간 공부 자세 교정법: 허리 통증 예방과 집중력 유지
시험기간엔 하루 대부분의 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 이때 가장 문제가 되는 것이 바로 자세입니다. 잘못된 자세는 허리와 목에 무리를 주고, 시간이 지날수록 집중력을 크게 떨어뜨립니다. 등을 구부정하게 구부리고 공부하는 자세는 척추에 부담을 주어 요통을 유발하고, 어깨 근육이 경직되어 두통이나 어깨 결림의 원인이 됩니다. 따라서 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시키고, 허리를 세운 상태에서 등을 등받이에 붙이는 것이 바람직합니다. 발은 바닥에 편평하게 두고, 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮거나 같은 높이로 유지해야 합니다. 의자와 책상의 높이는 팔꿈치가 책상과 수평이 되도록 조절하면 좋습니다. 스터디 카페나 도서관 이용 시에도 자신에게 맞는 의자나 쿠션을 활용하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 특히 50분에 한 번씩 일어나 스트레칭하거나, 5~10분 정도 자리를 벗어나 몸을 움직이는 휴식 루틴을 반드시 실천해야 장시간 집중이 가능해집니다. 이러한 습관은 단기 집중력 향상은 물론, 장기적으로도 신체 피로도를 낮추고 학습 효율을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 루틴: 두통·어깨결림 예방
장시간 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어깨, 목, 허리 등 특정 부위에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 이 피로가 누적되면 단순한 뻐근함을 넘어 두통, 눈 피로, 집중력 저하로 이어집니다. 따라서 스트레칭은 단순한 휴식이 아니라 반드시 실천해야 할 학습 전략입니다. 가장 간단한 스트레칭은 목 돌리기입니다. 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 주변 근육을 풀어주면, 혈류가 원활해져 집중력이 돌아옵니다. 어깨를 위로 들어 올린 뒤 내리는 동작, 팔을 앞으로 뻗고 반대손으로 당겨주는 동작도 효과적입니다. 허리를 양손으로 받치고 천천히 뒤로 젖히는 스트레칭은 허리 통증 예방에 좋습니다. 타이머를 설정해 50분 공부 후 5분 스트레칭을 반복하면, 학습 효율이 극대화됩니다. 유튜브나 앱에서 ‘수험생 스트레칭 루틴’ 등을 찾아 실천해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 기분이 가라앉거나 눈이 침침해질 때 가볍게 몸을 움직이면 뇌로 가는 산소 공급이 증가해 집중력이 금세 회복되는 걸 느낄 수 있습니다. 스트레칭은 몸뿐 아니라 정신적인 리프레시 효과도 커, 시험기간 멘탈 관리에도 필수입니다.
시험 집중력을 높이는 건강 간식: 당 떨어질 때를 위한 뇌연료
공부를 오래 하다 보면 어느 순간 집중력이 뚝 떨어지고 피곤이 몰려오는 시점이 옵니다. 이때 ‘당이 떨어진 것 같아’라는 말을 많이 하죠. 뇌는 에너지원으로 포도당만을 사용하기 때문에, 적절한 당분 보충이 필요합니다. 하지만 문제는 간식 선택입니다. 초콜릿이나 설탕이 많은 음료는 혈당을 급격히 올리지만, 이후 급격히 떨어지며 오히려 더 피로해질 수 있습니다. 따라서 천천히 흡수되면서도 영양이 균형 잡힌 간식이 적절합니다. 예를 들어 바나나와 땅콩버터 조합, 견과류와 플레인 요거트, 고구마칩, 단백질 바 등이 뇌에 안정적인 에너지를 공급해 줍니다. 간식은 식사와 식사 사이에, 공부의 흐름을 끊지 않도록 간편하게 섭취할 수 있는 것이 좋습니다. 그리고 물을 자주 마시는 것도 잊지 말아야 합니다. 탈수는 두통과 피로의 원인이 되므로, 1~2시간 간격으로 물 한 잔씩 마시는 습관을 들이면 간식 효과도 극대화됩니다. 간식을 공부의 ‘보상’으로 생각하기보다는 ‘연료’로 생각하면, 적정량만으로도 만족할 수 있습니다. 계획된 간식 시간은 폭식을 예방하고 공부 리듬을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
요약 – 시험기간 집중력 유지 핵심 3가지
- 자세 교정: 허리 통증 예방, 집중력 향상
- 스트레칭: 피로 완화, 공부 효율 증대
- 간식 섭취: 빠른 에너지 보충으로 집중력 유지
성적만큼 중요한 게 체력입니다. 시험기간에도 무너지지 않는 집중력을 위해 위 세 가지 습관을 오늘부터 실천해보세요. 건강이 곧 경쟁력입니다. 오늘의 작은 루틴이 여러분의 시험 성적을 좌우할 수 있습니다. 건강한 몸과 마음이 최고의 공부 도구입니다.